A má postura ao andar é a causa de muitas dores. Procure andar o mais ereto possível, sempre olhando acima da linha do horizonte. Um bom treino é andar em casa com um livro sobre a cabeça.
Como Apanhar e Conduzir Objetos de Peso
A - Evite sempre dobrar o corpo.
B- Dobre os joelhos, abaixe-se lentamente mantendo tronco ereto e apanhe o objeto.
C - Levante-se lentamente mantendo o tronco ereto e conserve o objeto junto ao corpo.
Caso não suporte o peso de determinado objeto peça ajuda!! É melhor esperar alguém lhe ajudar por alguns minutos do que ficar com uma dor por anos!
Dicas de Postura no Escritório
No trabalho, evite colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam muito próximas ao chão.
Dicas de Postura no dia-a-dia
Inúmeras lesões podem ser evitadas com a adoção de posturas corretas, nas atividades do dia-a-dia. Procure manter a postura ereta ao esfregar o chão; passar roupa; torcer roupas; bater bolo; colocar objetos no alto de armários; estender roupa no varal; bater bola; segurar panelas pelo cabo; lustrar móveis; fazer tricô.
Dicas de Postura ao Telefone
Evite a torção de tronco ao atender chamados telefônicos.
A Escolha do colchão
A - Colchão rigido tipo "ortopédico"
Por causa dos ombros e da pélvis a coluna permanece "torcida" durante o sono.
B - Colchão mole ou com molas gastas
A falta de suporte para as partes mais pesadas do corpo ocasiona a torção da coluna.
C - Colchão semi-rígido ou colchão de espuma
É o mais indicado para coluna, uma vez que distribui uniformemente o peso do corpo.
Como Vestir Roupas
Evite dobrar o corpo para vestir calças ou calçar sapatos. Procure uma posição confortável, sentando-se em uma cadeira ou na beira da cama.
O Uso do Travesseiro
A - Dormir de lado ( Cabeça )Nesse posição, o travesseiro deve ser mais alto e acompanhar o contorno dos ombros.
B - Dormir de barriga para cima
Nesse posição, escolha, escolha um travesseiro baixo.
C - Dormir de lado ( corpo )
Coloque um travesseiro entre as pernas, evitando que uma perna pressione a outra.
Evite dormir de bruços (Barriga para baixo). Esta posição aumenta a curva da coluna lombar e cervical. Caso durma de bruços, um trabesseiro deve ser colocado abaixo da barriga para deixar a curva lombar mais fisiológica!
Nunca durma ou cochile no braço do sofá, pois é extremamaente prejudicial para a coluna cervical e lombar.
Como Sentar-se Corretamente
A - Postura no ComputadorAjustar a distância entre seus olhos e o monitor do computador, ajudar a melhorar a postura de sentar.
Algumas Verdades e Mitos Sobre a Postura Corporal
1) Permanecer deitado é a melhor defesa contra dor nas costas?
Não! Repouso por longo período de tempo pode retardar a recuperação e fazer sua dor piorar. Ficar na mesma posição por muito tempo pode resultar em rigidez articular e fraqueza muscular. De acordo com estudos, não usar os músculos pode resultar numa perda de 12% a 15% da força muscular. O repouso deve ser indicado pelo médico.
2) Caminhadas são ruins para as costas e pode retardar a recuperação?
Não! Manter-se ativo é uma parte fundamental para a recuperação de dores nas costas. Porém é interessante que caminhe com tênis apropriado, que evite o impacto e com isso aumente as dores. Evite calçados tipo rasteirinha e com solados de couro!
3) Dormir em um colchão duro é bom para a dor nas costas?
Nunca! Podendo até piorar. Os colchões semi-rígidos podem colocacar menos pressão sobre os ombros e os quadris, o que permite uma posição mais natural para o sono evitando torção da coluna. Os colchões de molas ensacadas individualmente permitem esta boa distribuição.
4) Cruzar as pernas prejudica a postura?
Sim! O cruzar das pernas prejudica a postura, levando a um desequilíbrio da região pélvica, fazendo com que a coluna vertebral desvia-se para a direita ou esquerda. Quando começamos a "torcer o corpo" e cruzar as pernas na cadeira já está na hora de dar uma pausa e levantar!!
5) Usar sapato de salto alto causa desvios posturais?
Sim! O uso contínuo de salto alto resulta em uma sobrecarga compressiva dos metatarsos (Antepé), reduzindo a pressão no calcanhar e alterando a distribuição de peso corporal. Consequentemente, com as deformações e alterações de descarga de peso nos pés, altera-se a estatística, gerando alterações posturais compensatórias. O ideal e utilizar sapatos confortáveis, solado de borracha ou silicone e salto de 2cm no calcanhar.
6) Ler sentado na cama pode causar dor na coluna?
Sim! A leitura deve ser feita na frente de uma mesa com um apoio de livro, evitando que seu pescoço fique dobrado. Não leia na cama, pois você acabará assumindo uma postura inadequada provocando dor cervical.
7) Travesseiro alto prejudica a coluna?
Sim! São contra indicados travesseiros muito altos ou muito baixos. A posição correta de equilíbrio da coluna é a que permite que o corpo distribua igualmente as pressões que facilite a sua movimentação. A escolha do travesseiro deve preencher o espaço entre a cabeça e o colchão respeitando um eixo retilíneo entre a coluna cervical, torácica e lombar. O pescoço não pode ficar inclinado nem para cima e nem para baixo.
8) Carregar bolsa prejudica minha coluna?
Depende... Carregar bolsa somente de um lado do corpo pode trazer desvio na coluna. Distribua bem o peso. Mochilas devem ser carregadas usando suas alças nos dois ombros (o peso da mochila não deve passar 10% do peso corporal). Caso necessite levar muito peso, prefira mochilas com rodinhas!
9) Entrar e sair do carro pode me dar dor nas costas?
Sim! Ao entrar e sair do carro evite torcer a coluna. Sente no banco do automóvel, girando as pernas e o tronco ao mesmo tempo. Ao manobrar o carro utilize os espelhos retrovisores, evitando torções desnecessárias da coluna cervical.
10) Praticar exercícios físicos prejudica minha postura!
Não! Pelo contrário, a atividade física ajuda aumentar a força muscular e sustentar melhor sua coluna, evitando possíveis dores e desvios posturais. Para isso é necessário consultar um médico e ser orientado por um profissional qualificado para a prática de atividades físicas.
11) O RPG é contra indicado quando estou com dores?
Não! Pelo contrário, a técnica de RPG ajuda aliviar a dor e corrigir sua postura!
Reflita sobre este assunto...
(JULIANO, M. C. R; JULIANO, S. R. R. Gente Santa Paula, edição n° 14, maio de 2012)
